۷ روز چالش رژیم شام

دراین چالش وعده شام باید سرساعت معین میل شود و هر دو روز در هفته طبق دستورات رژیمی برنامه غذایی ما تنظیم شود برخی نکات تغذیه ای مهم در این زمینه در اختیارتان قرار خواهیم داد که بد نیست به آن ها نگاهی بیندازید تا بتوانید به میزان قابل توجهی وزن کم کنید.

صرف شام قبل از ساعت ۸ شب

Θ دو روز در هفته:

نصف لیوان ماست غیر خامه ای + ۱ کف دست نان سبوس دار +‌ ۱۰ گرم مغز خشکبار خام یا دو عدد گردو + هر نوع سبزیجات در ماست آزاد (مثل: خیار و کدو و …)

Θ دو روز در هفته:

نصف سینه مرغ آب پز یا کبابی یا همین مقدار ماهی کبابی و یا نصف تن ماهی روغن گرفته یا دو عدد تخم مرغ آب پز با سبزیجات آزاد به جز سیب زمینی، ذرت و نخود فرنگی

Θ دو روز در هفته:

۱ کف دست بدون انگشتان نان سبوس دار + نصف قوطی کبریت پنیر یا کره بادام زمینی + هر مقدار سبزیجات آزاد + ۱ عدد گردو

Θ یک روز در هفته:

اگر وعده ناهار آزاد بودید شام فقط یک لیوان شیر و دو عدد خرما مصرف کنید و اگر شام آزاد بودید همین اتفاق را برعکس انجام دهید.

مصرف وعده شام رژیم شام چالش رژیم شام برنامه غذایی برای وعده شام   مصرف وعده شام رژیم شام چالش رژیم شام برنامه غذایی برای وعده شام

♦ نکات تغذیه ای:

  • در کل روز مصرف ۸ لیوان آب ولرم یا ۸ لیوان هر نوع دمنوش رقیق شده یا ۸ لیوان چای سبز اجباری می باشد.
  • مصرف هر نوع مکمل یا ویتامین در کل روز بلامانع است.
  • شب قبل از خواب حتما ۱ عدد سیب مصرف کنید.
  • یک فنجان شیر گرم و ۱ عدد خرما فقط در صورت لزوم و ضعف شدید قبل از خواب می توانید میل کنید.
  • مصرف هر نوع چای، دمنوش،‌ قهوه و نسکافه رژیمی بدون افزودن قند و شکر و هر گونه شیرین کننده مصنوعی صورت گیرد.
  • ورزش هوازی شامل پیاده روی تند، شنا،‌ رقص، دوچرخه سواری، طناب زنی، تردمیل، زومبا، حلقه و ایروبیک را روزانه حداکثر ۴۰ دقیقه و یا هفته ای ۴ ساعت در برنامه خود قرار دهید.
  •    این برنامه برای زنان باردار و شیرده ممنوع می باشد.

مصرف وعده شام رژیم شام چالش رژیم شام برنامه غذایی برای وعده شام   مصرف وعده شام رژیم شام چالش رژیم شام برنامه غذایی برای وعده شام   مصرف وعده شام رژیم شام چالش رژیم شام برنامه غذایی برای وعده شام

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

اشتراک گذاری در:
کلمات کلیدی :

تبادل نظر

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

به من اطلاع بده
avatar
wpDiscuz