۷ روز چالش رژیم برای صرف صبحانه

این رژیم براساس تنظیم کالری دریافتی در وعده صبحانه تنظیم شده است و به مدت یک هفته صبحانه رژیمی به شما پیشنهاد میدهد برخی نکات تغذیه ای مهم برای صرف یک صبحانه رژیمی سالم در ادامه این مطلب در اختیارتان قرار خواهیم داد که بد نیست به آن ها دقت کنید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید .

با چالش ۷ روزه رژیمی برای کسانی که رژیم لاغری را به تازگی با موفقیت گذرانده و کاهش وزن موفقی داشته اند در خدمت شما عزیزان هستیم این چالش ۷ روزه را به مدت ۴ هفته می توانید تکرار کنید، تا کاهش وزنی که داشته اید را بتوانید حفظ کنید.

♦ صبحانه روز اول: 

  • ۱ کف دست نان سبوس دار (هر نوعی) بدون انگشتان دست + نصف قوطی کبریت پنیر کم چرب +‌۱ لیوان چای سبز + نصف ۱ عدد گردو + گوجه و خیار آزاد

♦ صبحانه روز دوم:

  •  ۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ ق.م . عسل + بیسکویت ساقه طلایی ۱ عدد

♦ صبحانه روز سوم:

  • ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ کف دست نان سبوس دار (هر نوعی) بدون انگشتان دست + ۱ لیوان چای سبز + گوجه و خیار آزاد

♦ صبحانه روز چهارم:

  • ۱ عدد پنکیک رژیمی یا یک کاسه سوپ خوری شیر و جوانه گندم + ۱ لیوان چای سبز

♦ صبحانه روز پنجم:

  • ۱ لیوان شیر کم چرب + ۳ عدد خرما

♦ صبحانه روز ششم:

  • ۱ فنجان نسکافه یا چای + ۲ عدد ساقه طلایی + ۱ عدد سیب

♦ صبحانه روز هفتم:

  • دو عدد تخم مرغ آب پز + گوجه و خیار آزاد  یا دو لیوان شیر یا یک کاسه سوپ خوری عدسی بدون روغن

کاهش وزن کاهش اندازه دور کمر صبحانه احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌   کاهش وزن کاهش اندازه دور کمر صبحانه احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌

♦ نکات رژیمی

  • در صورت احساس ضعف بین صبحانه تا ناهار می توانید ۱ فنجان شیر + کمی عسل مصرف کنید.
  • در کل روز دو قاشق ماست کم چرب و ۱۰ گرم یا یک قاشق سرخالی مغز خام خشکبار می تونید مصرف کنید.
  • مصرف دو قاشق پر از هر نوع سبوسی (گندم، برنج و جو دوسر) روزانه اجباری
  • در کل روز مجاز به مصرف ۸۰ گرم یا معادل دو عدد نان تست سبوس دار (یا هر نوع دیگر نان سبوس دار) هستید.
  • نان لواش، تافتون و باگت سفید ممنوع.

ادامه نکات در لینک زیر:

۷ روز چالش رژیم ناهار

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

اشتراک گذاری در:

تبادل نظر

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

به من اطلاع بده
avatar
wpDiscuz