موارد استثنایی برای کاهش وزن

زمان غذاخوردن در لاغرشدن شما تاثیر زیادی میگذارد و می تواند باعث اضاف شدن یا کم شدن وزنتان شود بهتر است سبک تغذیه ای خود را تغییر دهید تا وزنتان زودتر کاهش پیدا کند همچنین محیط و مکان تغذیه نیز بسیار حائز اهمیت و تاثیرگذار است شرایط تغذیه ای مناسب را برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید.

  • زمان غذا خوردن را رعایت کنید
کسانی که می‌خواهند در برنامه کاهش وزن به موفقیت برسند، باید زمان غذا خوردن را به میزان متعادل و استاندارد برسانند. یکی از مطالعات دانشگاه رود آیلند نشان می‌دهد افرادی که سریع غذا می‌خورند، معمولا از نظر وزنی سنگین‌تر از افرادی هستند که آرام غذا می‌خورند.حدودا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز پیام بدهد که شما به‌اندازه کافی غذا خورده‌اید و به سطح رضایت‌مندی مطلوبی از غذا خوردن رسیده‌اید. بنابراین، اگر شما خیلی سریع غذا بخورید و وعده غذایی خودتان را با عجله تمام کنید، نشانه‌های سیری به‌درستی در بدن‌تان شکل نمی‌گیرند و درنتیجه احساس سیری طبیعی را تجربه نمی‌کنید. این وضعیت، نتیجه‌ای ندارد جز پُرخوری و تمایل بیشتر به زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی.
پس اگر می‌خواهید جلوی این رویه مضر را بگیرید، هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید و قاشق و چنگال خودتان را بین جویدن یک لقمه داخل بشقاب بگذارید. در دست داشتن دائمی چنگال و قاشق در حین غذا خوردن، شما را وسوسه می‌کند به این‌که تُندتر غذا را تمام کنید و لقمه‌ها را کمتر بجوید.

علاوه بر این، ‌باید محیط آرامی برای غذا خوردن فراهم کنید و هرگز در حال حرکت یا در حال رفتن به محل کار غذا نخورید.

اشتراک گذاری در:
کلمات کلیدی :

تبادل نظر

دیدگاه بگذارید

اولین نفری باشید که دیدگاه میگذارد

به من اطلاع بده
avatar
wpDiscuz